ROCK CLIMBING - TEKNIK DAN SISTEM PEMANJATAN

 Teknik Pemanjatan

    Ada 2 dasar dari jenis hooks yakni heel hook dan juga toe hooks yang keduanya memiliki keuntungan tersendiri dengan cara mengangkat tubuh memakai kaki dan mengurangi beban di area tangan. Untuk teknik heel hooks, tempakan tumit diatas pegangan yang umumnya sejajar dengan tubuh bagian atas. Sedangkan untuk teknik toe hooks berguna untuk menjaga supaya tubuh tetap sejajar dengan dinding atas pada area yang menjorok. Untuk teknik toe hooks, tempakan kaki di dekat sudut diatas posisi undercling sehingga dibutuhkan latihan kaki seperti latihan untuk pergelangan kaki perenang atau olahraga lainnya.

    Face climbing adalah teknik wall climbing pada permukaan tebing yang masih terdapat tonjolan atau rongga cukup untuk pegangan tangan dan pijakan kaki. Pendaki pemula umumnya lebih menitikberatkan berat badan pada pegangan tangan dan merapatkan badan ke dinding yang merupakan kebiasaan salah.Tangan manusia tidak cukup kuat untuk menopang beban tubuh dibandingkan dengan kaki sehingga jika menopang berat badan menggunakan tangan akan terasa lebih lelah untuk mempertahankan keseimbangan tubuh dan beresiko tergelincir. Sementara untuk menguatkan stamina saat wall climbing bisa melakukan pose yoga untuk atlet angkat berat dan berbagai pose yoga lainnya.

    3. Slab Climbing

    Ini merupakan teknik yang hanya menggunakan gaya gesekan sebagai penumpu yang dilakukan pada permukaan dinding tidak terlalu vertikal dan kekasarannya cukup untuk menghasilkan gaya gesekan.  Gaya gesekan paling besar didapat dengan cara membebani bidang gesek dengan bidang normal sebesar mungkin. Sol sepatu yang baik dan pembeban maksimal diatas kaku akan memberikan gaya gesek yang jauh lebih baik sehingga harus dipilih dengan baik seperti cara memilih sepatu lari.

    4. Jamming

    Jamming merupakan teknik memanjat celah vertial yang tidak terlalu besar dengan cara memasukkan jari tangan, kaki atau tangan pada celah sehingga membentuk seperti pasak.

    5. Chimmneying

    Chimmneying dikenal sebagai sebuah teknik di mana kita perlu memanjat celah vertikal cukup lebar atau chimney dan otomatis tubuh kita perlu dimasukkan diantara celah dan punggung pada salah satu sisi dinding atau tebing. Salah satu kaki diletakkan menempel dan kedua tangan membantu untuk menarik tubuh keatas bersamaan dengan kedua kaki yang juga mendorong tubuh dan menahan berat badan sehingga latihan tubuh bagian bawah pemain hoki juga bisa dilakukan untuk lebih menguatkan kaki.

    6. Bridging

    Bridging adalah teknik memanjat di celah vertical cuku besar atau gullies dengan cara memakai kedua tangan dan juga kaki untuk pegangan pada dua celah tersebut. Sedangkan untuk posisi tubuh terbuka dan kaki sebagai tumpuan akan dibantu tangan yang juga berguna untuk menahan keseimbangan.

    7. Lay Back

    Lay back merupakan teknik memanjat di celah vertikal memakai tangan dan juga kaki. Dalam teknik ini, jari kita perlu dikaitkan pada bagian tepi celah dengan punggung yang miring untuk menempatkan kedua kaki pada tepi celah yang berlawanan. Sedangkan untuk tangan menarik ke arah belakang dan kaki mendorong ke depan kemudian bergerak ke atas secara bergantian.

    8. Crimper

    Crimper merupakan teknik pegangan pada tonjolan horizontal yang hanya cukup untuk menempatkan ujung tepi jari saja. Teknik pegangan ini menjadi favorit pemanjat profesional dan selalu berlatih kemampuan terbaiknya. Namun pegangan ini kurang cocok untuk pemanjat dinding baru sebab bisa menyebabkan tendonitis yang juga menjadi salah satu jenis cedera saat berlari yakni bengkak pada tendon di area jari.

    9. Hand Traverse

    Ini merupakan teknik memanjat pada dinding horizontal yang bisa dilakukan jika pegangan ideal sangat sedikit dan sudah tidak memungkinkan untuk memanjat vertikal. Teknik ini terbilang cukup rawan serta banyak menguras tenaga sebab seluruh tubuh akan bertumpu pada tangan yang juga bisa dibantu dengan pijakan kaki supaya berat badan bisa terbagi rata.

    10. Mantelself

    Mantelself ini adalah metode memanjat lainnya yang perlu dilakukan pada tonjolan atau teras kecil di mana posisinya memang sedikit tinggi tetapi masih cukup besar untuk tempat berdiri selanjutnya. Kedua tangan digunakan pada teknik ini untuk menarik berat tubuh dibantu dengan pergelangan kaki. Jika tonjolan setinggi paha atau dada maka posisi tangan akan berubah dari mekanik menjadi menekan supaya bisa mengangkat berat tubuh yang dibantu dengan dorongan kaki.

    11. Undercling

    Teknik undercling dilakukan jika menghadapi pegangan terbalik yaki tangan yang memegang secara terbalik dan menarik tubuh ke arah luar lalu kaki akan mendorong badan naik kearah luar. Diantara dorongan kaki dan tangan akan saling berlawanan arah sehingga bisa menimbulkan gerakan keatas. Untuk melakukan teknik undercling ini dibutuhkan pernapasan yang baik yang bisa dilakukan dengan belajar cara bernafpas saat berlari

Teknik Pijakan

Dalam wall climbing terdapat 4 jenis teknik pijakan yakni friction step, edging, smearing dan juga heel hooking.

 Friction step   : Menempatkan kaki di permukaan dinding dengan menggunakan bagian bawah sepatu atau sol dan 

      mengandalkan gesekan dari sepatu karet tersebut.

 Edging    : Menggunakan sisi luar kaki atau sepatu dimana normalnya penggunaan edging pada kaki sebelah kiri.

 Smearing    : Teknik berdiri di sebuah pijakan tebing

 Heel hooking : Teknik yang dipakai untuk pijakan menggantung atau sulit dijangkau tangan sehingga kaki akan menggantikan

 peran tangan.